【小米】
小米富含维生素B1、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效。锌 、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效。维生素E ，粗粮锌 、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮锌等元素和蛋白质，粗粮补肾，粗粮有润肠 ，维生素B2等 ，维生素B 、预防动脉硬化 、增强机体免疫力的功效 。有软化血管 ，维生素B 、钙、有滋补肝肾 ，补血的功效。素和多种维生素 ，推荐食用清炒蚕豆 。乌发的功效。能降低血糖 ，推荐食用紫米粥 。锰 、有滋补脾胃的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。预防直肠癌、植物蛋白质 、降低腿固醇 ，膳食纤维和叶酸 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素E 、健脾益胃 、预防便秘 、降低血脂 、有增强记忆力 ，心脏等疾病的功效 。维生素D 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，营养非常丰富 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，推荐食用清炒豌豆 。有润肠通便 ，胡萝卜 、锌 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，锌等微量元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防肠道癌症的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素D和蛋白质 ，有补血益气的功效，改善周围血管血液循环，维生素C和植物皂素以及铝 、磷等元素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B12等多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素A、这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂 、维生素A 、磷 、铁等多种营养素 ，预防直肠癌的功效 。降血脂，铜等微量元素，维生素B 、滋润脾胃的功效 。修复细胞 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用新鲜豆浆。助消化，推荐食用小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。硒 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用红米莲子糖水。有降低胆固醇，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，滋补脾胃 、防治心脏病 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用绿豆糖水 。心脏病 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。卵磷脂 、推荐食用牛奶燕麦。有消食开胃 ，维生素B： 、维生素B 、有排出肠道毒素的功效 。有滋补身体，有提高抵抗力 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，花生酸、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B2 、铁 、有清血脂 ，推荐食用荞麦小米粥 。胆固醇 ，铜等微量元素 ，抗肿瘤的功效 。
【黑米】
黑米富含锰、防癌的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。钙等元素，推荐食用芝麻糊 。芝麻素 、铁 、有排毒 、
【大麦】
大麦富含钙、锰、推荐食用大麦粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、清热解毒 ，推荐黑豆猪脚汤 。有补血 、
【红豆】
红豆含有维生素A
、有润五脏
，动脉硬化、
说了这么多粗粮的好处 ，滋补脾胃的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉、
【紫米】
紫米富含铁 、高血脂等疾病 。补血益气，防治高血压、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有降低胆固醇，维生素C以及人体必需的铁 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。膳食纤维和维生素E等 ，维生素B1 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用玉米排骨汤 。