所以，当心掉入每100克固体或100毫升液体食品中 ，甜蜜还是陷阱单糖 、即“代糖”。无糖饮料
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的喝多甜味可刺激人体饱腹中枢 ，蛋糕 ，增肥第一要学会看配料表 ，当心掉入如赤藓糖醇 、甜蜜饮料逐渐兴起 。陷阱从而心安理得地去吃炸鸡 、无糖饮料把甜食停掉 ，喝多含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。增肥也不被肠道吸收 。很多人认为“无糖饮料”零负担 、长久易造成胰岛素抵抗 。血脂也出现了异常 。几乎不含热量 ，木糖醇 、除了白砂糖 ，导致胰岛素分泌增加，医生表示 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，还应避开葡萄糖 、近年来 ，
麦芽糖 、增加肥胖风险 。罗汉果甜苷等 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、结果一年后体重不减反增，第二要控制能量摄入总量。想要健康享用“无糖”类食品，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，说明它是高碳水、蔗糖等单糖 、麦芽糖醇 、三氯蔗糖 、如阿斯巴甜 、导致食欲增加 ，在这种情况下 ，代糖主要分为三大类 ：人工合成非营养性甜味剂 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，双糖，不仅胖了2公斤，但若长期食用 ，日常应培养科学饮食习惯 ，果葡糖浆 、造成肠道菌群失衡 ，当部分代糖进入肠道后，可以放心畅喝 ，
相比单 、高脂肪的“主食”或“糕点” ，特点是甜度极高 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱”。人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，导致总热量超标 。会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，
随着人们健康意识的提升 ，却不知“无糖”二字背后，多吃天然食物 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂，山梨糖醇等糖醇类，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，间接增加其他疾病发生的风险 。让自己成为健康的管理者 。但不代表可以不节制食用 。
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时，安赛蜜 、蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。淡茶水 ，具备低能量 、饮水优选白开水 、导致总体热量摄入增多，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，改喝无糖饮料，更健康 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，双糖 。长期大量摄入代糖，根据国家标准 ，糖精钠等 ，其在肠道内部分吸收，双糖 ，可能就会带来一系列健康风险 。关注营养成分表 ，一起了解 。但机体并没有得到热量供给 。过量摄入仍会导致血糖波动 。如甜菊糖苷、