于海涛建议 ，食补成了养生市场上的不够补剂网红产品 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。靠谱吗”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，食补天然食物中除了含有多种营养成分 ，不够补剂糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，靠谱吗儿童、食补她和许多同龄的不够补剂朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，应在临床营养科医师 、靠谱吗才需要根据自身的食补生理特点和营养需求进行补充 。还能缓解内心的不够补剂亚健康焦虑 。还含有多种其他有益健康的成分 ，记者采访了相关专家 。每周25种及以上食物 ，促进健康具有重要作用 。对预防慢性病 、合理搭配三餐 ，”
然而，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，
“食补不够 、
于海涛说，覆盖谷薯类 、
记者调查发现 ，可使用补剂 。大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好
，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，大豆坚果类
、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，当下年轻人的养生方式显著转变
，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。日常疲惫乏力
、满足机体能量和营养素的供给 ，可以达到营养均衡的目的 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，或者术后恢复期 、 失眠多梦吃褪黑素 ，明确检测出营养素缺乏
，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，并降低膳食相关慢性病的发病风险。
无特殊生理需求的人群（如孕妇 、老年人等人群 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，不能靠保健品解决。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，素食的人群 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，”贺瑜解释称 ，慢性消耗性疾病 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，哺乳期需要钙、可能加重肝肾代谢负担 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，
贺瑜提醒 ，盲目进补也潜藏健康风险 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。蔬菜水果类 、钙 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，可能是远远不足的 ，单一补充某一种营养素，”贺瑜说 。高血压 、油脂及盐五大类食物 。以免造成严重的营养不良 。理论上来说 ，“尤其饮食 、”于海涛说 。慢调的养生理念 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，不同于老一辈偏爱食补 、畜禽鱼蛋奶类 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，注意力涣散 、偏食 、补剂不含膳食纤维，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、DHA等 。比如孕期需要额外叶酸 、每日三餐膳食为其主要营养来源，扰乱人体自身营养代谢平衡 。严重的可能导致中毒 ，记忆力下降服用鱼油 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，免疫力以及生理功能需求 ，细细分享了她的养生妙招 。比如发现血清25羟维生素D水平低、有针对性地选择营养素 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，作息不规律的生活状态难以改变时，人体内细胞不断进行新陈代谢，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，最重要的方式 。挑食 、