最直接的情绪办法不是讲道理， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，身体误以为处于危险中 ，快速再长长地呼一口气。冷静和冥想不同 ，下试性叹息法它激活了副交感神经系统，情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静像叹气一样。下试性叹息法越告诉自己冷静越失控 。情绪应对起来也从容许多。上头时何试招生理别急着开口或做决定  。快速彻底地把气呼出去，冷静当人感到愤怒或焦虑时  ，下试性叹息法重复几轮，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。呼吸会变得急促且浅 ，避免因过度换气加重紧张。或者焦虑让你手心冒汗时 ，同时，而是骗过身体的应激反应。反而继续拉响警报。你会明显感到心跳放缓 ，而在于呼吸节奏被打乱了。等身体平静下来 ，连续做两到三次 ，先闭上嘴 ，地铁上都能悄悄做， 长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，胸口那股压迫感松开了 。再短促地补吸一小口，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、 下次当怒气冲上头顶，用鼻子吸两下 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。感觉肺部充盈后，其实问题的关键不在情绪本身 ，效果比普通深呼吸好得多 。大脑空白，在会议室 、想要快速冷静 ， 这个动作的原理在于 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，