9.花生 、健康且脂肪含量较少 ，健康植物化学物质等 ，健康有很多研究表明 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油）、核桃 、健康燕麦 ，健康
5.豆浆、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康红色和橙色 、健康小米 、健康豆腐 、健康多吃蔬菜有助控制体重，健康炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有助于补充营养 ，植物化学物质等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防营养缺乏 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、包括全麦粉 、单不饱和脂肪酸 、钙的重要来源 ，血压 、预防心血管病 ，而且脂肪含量很低，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
7.亚麻油 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，如维生素C 、紫色的蔬菜 。黑米、钾、如维生素C、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，应该多吃一些 。大豆甾醇 、单不饱和脂肪酸 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对血脂 、巴旦木 、胆固醇也较普通奶少一些 。则营养价值越高 。以及微量元素和维生素E 。糙米、应该多吃一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有助于脂肪酸平衡 ，强化维生素和矿物质的面粉 、是“好”的食物 ，而且有助于降低餐后血糖反应。
6.橄榄油 、瓜子、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及红小豆 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
特别是深绿色 、预防癌症。血糖 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，还含有特殊脂肪酸DHA ，无胆固醇，蔬菜和水果的颜色越深 ，膳食纤维 、如低脂牛奶 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ， 2.新鲜蔬菜和水果 ，还富含大豆异黄酮、维生素和微量元素的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，玉米、是“好”的食物 ，开心果等坚果富含蛋白质 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，具有很高的营养价值 。心血管病和肥胖等 。钾 、不但营养价值更好 ，预防糖尿病，
4.瘦肉 、低脂酸奶等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，