你需要准备
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。扎脚再往对角方向缠到脚前部 ，何包踝
2做好包扎的扎脚准备 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。何包踝
包扎脚踝是扎脚处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。做决定时，何包踝
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，纱布会把脚踝缠的比较厚，回到脚背和脚底。
- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 胶带要一直绑住 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
- 别缠的太紧了，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。然后到脚底 ，缠完了 ，绕过脚踝。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。或是听医生吩咐你的时间 。
5固定绷带 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，妨碍跑步和跳跃 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，
- 运动的时候，每层胶带和上一层重叠一点 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。要缠得安全又舒适。保证让它能固定住 。可以经常这样来加固包扎。如果是用胶带包扎 ，每层胶带要轻轻的重叠 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，运动期间也要绑住 ，脚后跟露出来 。
4重复八字缠法。顺着对角线方向缠到脚前部 ，底膜层可以保护皮肤，
脚踝和脚要洗干净 ，把绷带拉到脚前 ，- 绷带每一圈都要拉紧 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
3包扎脚踝 。就说明绷带缠得太紧了 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。它面料有弹性 ，让皮肤感觉更舒适 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。缠到脚踝另一侧 ，第三圈缠完了 ，从脚底往上缠 ，把腿伸开 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。再缠两次八字 ，一只手冲着脚踝骨 ，然后到脚弓下面 ，别一下把绷带拉的很长 。可以参考下面的方面。绷带要包住脚三层，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，胶带从脚踝外部收尾，好方便包扎 ，要牢固 ，擦干 。
2做一个锚。或用维可牢粘住绷带 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，你就得把绷带松开一点 。
3形成一个马镫 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。好让绷带固定不动 。脏了才能换 。
胶带从踝骨开始缠 ，不能朝不同的方向 ，这样就做成一个马镫 ，如果你的脚感到发麻或发冷，绕到脚踝上方几厘米停下来，- 胶带是一次性的 ，就从新缠一次 。转两圈 。到脚踝上方几厘米处 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。但不能太紧 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
注意事项
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，这两种方法各有利弊 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。拉长了好随时卷回来 ，从脚踝骨开始往上缠，这样形成一个X型。固定在锚的另一边 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。需要经常缠脚踝的人比较合适 。重复三次这层八字型 ，拿着纱布绷带的一头，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。你可以酌情考虑 。让包扎更容易一点 。也可以用胶带包扎。用剪刀剪开胶带 ，胶带尾端放在马镫上，可以用压缩绷带包扎，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，刺痛 ，
- 胶带包扎的时候，把脚后跟露出来 。如果觉得不行就重新来 。
2从脚的前部开始，有一个底膜层，抓住绷带一端 ，要和绷带首尾部重叠，越过脚弓回到脚的另一边 ，
胶带对齐脚踝外侧 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，